Penurunan kekuatan otot akibat sarkopenia dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan, menaiki tangga, hingga mengangkat barang. Jika tidak ditangani, kondisi ini juga meningkatkan risiko jatuh dan cedera serius pada lansia.

Meski sering dikaitkan dengan proses penuaan, sarkopenia bukanlah kondisi yang tidak bisa dicegah. Kombinasi olahraga rutin, pola makan yang tepat, dan gaya hidup sehat terbukti dapat membantu mempertahankan bahkan meningkatkan kembali kekuatan otot yang mulai menurun.

Rutin Berolahraga untuk Menjaga Massa Otot

Aktivitas fisik menjadi salah satu cara paling efektif untuk mencegah sekaligus mengatasi sarkopenia. Berolahraga secara teratur dapat membantu mempertahankan massa otot dan memperlambat penurunan fungsi fisik akibat usia.

Latihan kekuatan atau resistance training menjadi jenis olahraga yang paling direkomendasikan. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan beban, pita resistansi, maupun berat tubuh sendiri untuk merangsang pertumbuhan otot.

Beberapa contoh latihan yang dapat dilakukan antara lain squat, push-up, pull-up, angkat beban, hingga latihan menggunakan resistance band.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas untuk melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua kali dalam seminggu.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan resistansi intensitas tinggi mampu meningkatkan kekuatan dan struktur otot rangka. Bahkan, latihan dengan beban ringan yang dikombinasikan dengan pembatasan aliran darah juga dinilai efektif membantu melawan sarkopenia pada kelompok usia lanjut.

Manfaat latihan kekuatan tidak hanya dirasakan oleh otot. Aktivitas ini juga dapat membantu mengurangi nyeri sendi akibat artritis, meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes, memperkuat kepadatan tulang, serta menurunkan risiko jatuh.

Selain latihan kekuatan, olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berenang, bersepeda, dan menari juga penting untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Idealnya, aktivitas aerobik dilakukan selama 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.

Jangan Lupakan Latihan Keseimbangan dan Fleksibilitas

Latihan keseimbangan memiliki peran penting dalam mencegah jatuh, terutama pada kelompok lanjut usia. Aktivitas seperti yoga, tai chi, atau berdiri dengan satu kaki dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh.

Di sisi lain, peregangan rutin membantu menjaga fleksibilitas otot dan sendi sehingga tubuh tetap lentur dan tidak mudah mengalami kekakuan.

Nutrisi Tepat untuk Mempertahankan Kekuatan Otot

Selain olahraga, asupan nutrisi yang memadai menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan otot. Protein merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk membangun, memperbaiki, dan mempertahankan jaringan otot.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh memanfaatkan protein untuk membentuk otot cenderung menurun. Kondisi ini dikenal sebagai resistensi anabolik, sehingga kebutuhan protein pada lansia menjadi lebih tinggi dibandingkan usia muda.

Secara umum, orang dewasa yang lebih tua disarankan mengonsumsi protein sebanyak 1,0 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan setiap hari.

Sementara itu, lansia yang mengalami kekurangan gizi atau memiliki penyakit kronis dianjurkan mengonsumsi protein sekitar 1,2 hingga 1,5 gram per kilogram berat badan per hari. Kebutuhan tersebut bahkan bisa lebih tinggi pada individu yang mengalami cedera atau penyakit berat.

Para ahli juga menyarankan konsumsi sekitar 25–30 gram protein berkualitas tinggi pada setiap waktu makan untuk memaksimalkan pembentukan protein otot.

Sumber protein yang baik meliputi:

• Daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun
• Ikan, termasuk salmon, tuna, dan makarel
• Telur
• Susu dan produk olahannya
• Kacang-kacangan
• Tahu dan produk kedelai lainnya

Asam amino leusin yang banyak ditemukan dalam whey protein, daging, ikan, telur, dan protein kedelai diketahui memiliki peran penting dalam merangsang pertumbuhan otot.

Nutrisi Penting Lainnya

Selain protein, sejumlah nutrisi lain juga berperan dalam menjaga fungsi otot, antara lain:

• Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi utama tubuh
• Vitamin D yang membantu meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan risiko jatuh
• Asam lemak Omega-3 yang dapat membantu mengurangi kehilangan massa otot akibat penuaan
• Kreatin yang mendukung performa dan kekuatan otot
• Zat besi dan magnesium yang berperan dalam fungsi otot dan produksi energi

Tidak kalah penting, kebutuhan cairan harus selalu tercukupi. Mengingat sekitar 70–75 persen jaringan otot terdiri dari air, dehidrasi dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan otot menjadi lebih lemah.

Terapkan Gaya Hidup Sehat untuk Mendukung Kesehatan Otot

Menjaga otot tetap kuat tidak hanya bergantung pada olahraga dan pola makan. Sejumlah kebiasaan sehari-hari juga turut memengaruhi kesehatan otot dalam jangka panjang.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting karena pada saat tidur tubuh melakukan proses pemulihan dan perbaikan jaringan, termasuk jaringan otot.

Pengelolaan stres juga perlu diperhatikan. Stres berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon yang mempercepat pemecahan jaringan otot. Karena itu, melakukan aktivitas relaksasi dan menjaga kesehatan mental dapat membantu melindungi massa otot.

Saat beraktivitas, pastikan menggunakan teknik yang benar ketika mengangkat benda berat untuk menghindari cedera. Pemilihan alas kaki yang nyaman dengan dukungan lengkung kaki yang baik juga dapat membantu mengurangi tekanan pada otot dan sendi.

Selain itu, hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan karena keduanya dapat mempercepat penurunan massa otot serta meningkatkan risiko sarkopenia.

Tetap aktif bergerak dalam kehidupan sehari-hari juga sangat dianjurkan. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, berkebun, membersihkan rumah, atau menggunakan tangga dapat membantu menjaga otot tetap bekerja dan mempertahankan kekuatannya.

Tanya Jawab Seputar Sarkopenia

Apa yang dimaksud dengan sarkopenia?

Sarkopenia adalah kondisi berkurangnya massa dan kekuatan otot yang terjadi secara alami akibat proses penuaan. Gejalanya dapat mulai muncul sejak usia 30-an dan biasanya semakin cepat setelah usia 60 tahun.

Mengapa olahraga penting untuk mencegah sarkopenia?

Olahraga, terutama latihan kekuatan, membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot, memperbaiki fungsi fisik, serta mengurangi risiko jatuh dan cedera pada lansia.

Berapa kebutuhan protein lansia untuk menjaga massa otot?

Secara umum, lansia membutuhkan sekitar 1,0–1,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Angka tersebut dapat meningkat menjadi 1,2–1,5 gram per kilogram berat badan pada individu yang berisiko mengalami kekurangan gizi.

Nutrisi apa saja yang mendukung kesehatan otot selain protein?

Selain protein, tubuh membutuhkan karbohidrat kompleks, vitamin D, asam lemak Omega-3, kreatin, zat besi, magnesium, serta asupan cairan yang cukup untuk menjaga kekuatan dan fungsi otot.

Artikel Rahasia Lansia Tetap Kuat dan Aktif, Kuncinya Ada pada Kebiasaan Ini pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Pakar kebugaran Amos Ogunkoya, dalam sebuah wawancara dengan The Sun mengungkapkan kesalahan umum yang sering dilakukan, yakni mengonsumsi kopi tepat sebelum berolahraga.

Ia menjelaskan bahwa kafein memang berperan dalam meningkatkan performa, tetapi sebaiknya dikonsumsi 40–60 menit sebelum aktivitas fisik dimulai, bukan sesaat sebelum latihan.

Peran Kafein dalam Meningkatkan Performa

Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan, serta mengurangi rasa lelah. Efek ini membuat aktivitas fisik terasa lebih ringan meskipun intensitasnya tetap tinggi.

Sebuah studi tahun 2021 yang dipublikasikan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menyebutkan bahwa kafein secara konsisten mampu meningkatkan daya tahan, kekuatan, tenaga, hingga performa sprint berulang. Dosis efektifnya berkisar 3–6 mg per kilogram berat badan.

Meski demikian, jenis kopi yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan. Minuman kopi dengan kandungan gula tinggi sebaiknya dihindari karena dapat memengaruhi kondisi tubuh sebelum berolahraga.

Penelitian dari Waseda University yang dimuat dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa konsumsi karbohidrat 30–45 menit sebelum olahraga dapat memicu penurunan kadar gula darah sementara pada sebagian individu. Temuan serupa juga dilaporkan dalam Annual Review of Nutrition.

Penurunan gula darah ini berpotensi menyebabkan pusing, lemas, dan penurunan fokus di awal latihan, sehingga berdampak pada performa.

Selain itu, kafein tidak bekerja secara instan. Tinjauan dalam Sports Medicine menyimpulkan bahwa waktu optimal konsumsi kafein berada pada rentang 30–60 menit sebelum olahraga. Jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu latihan, tubuh belum menyerap kafein secara maksimal.

Batas Aman Konsumsi Kafein

Guru Besar Ilmu Gizi IPB University, Hardinsyah, menjelaskan bahwa batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa berkisar 300–400 miligram per hari, setara dengan dua hingga tiga cangkir kopi.

Ia mengingatkan pentingnya konsumsi kopi secara bijak, meskipun minuman ini memiliki manfaat seperti meningkatkan fokus, energi, serta mengandung antioksidan.

Dalam IPB Podcast di kanal YouTube IPB TV, ia juga menyinggung sifat adiktif kafein.

“Kalau sudah terbiasa ngopi pagi dan sore, lalu tidak minum, biasanya terasa ada yang hilang. Bahkan sebaliknya, jadi mudah mengantuk,” ujarnya.

Menurutnya, respons tubuh terhadap kafein dapat berbeda pada setiap individu, tergantung tingkat sensitivitas masing-masing.

“Bagi orang yang sensitif, satu gelas kopi saja sudah bisa menyebabkan tekanan darah meningkat dan sulit tidur. Tetapi bagi yang tidak sensitif, dua sampai tiga gelas biasanya tidak masalah,” jelasnya.

Hardinsyah juga menyoroti dampak kafein terhadap penyerapan zat besi, khususnya pada ibu hamil dan remaja perempuan.

“Kalau sebelum hamil sudah terbiasa minum kopi, sebaiknya saat hamil dikurangi. Kafein bisa menurunkan penyerapan zat besi dan meningkatkan risiko anemia,” terangnya.

Temuan ini sejalan dengan studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition yang menunjukkan konsumsi kafein selama kehamilan berpotensi meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.

Mengacu pada rekomendasi World Health Organization, ibu hamil disarankan membatasi konsumsi kafein di bawah 300 miligram per hari. Sementara itu, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan batas sekitar 200 miligram atau setara satu cangkir kopi per hari.

Artikel Minum Kopi Sebelum Olahraga? Ini Fakta yang Jarang Diketahui pertama kali tampil pada Katafoto.id.

“Gelaran ini menjadi wujud nyata komitmen Nestlé Milo dalam memajukan olahraga lari di Indonesia,” ujar Alaa.

Tahun ini menjadi momentum spesial, karena untuk pertama kalinya dalam satu dekade, MILO ACTIV Indonesia Race 2025 Jakarta International 10K kembali hadir di kawasan Monas (Monumen Nasional). Ajang lari tersebut akan berlangsung pada Minggu, 7 Desember 2025, dengan titik start di Silang Barat Daya Monas dan berakhir di Lapangan Banteng, Jakarta.

Sementara itu, Wakil Menteri Pemuda dan Olahraga, Taufik Hidayat, menilai konsistensi Nestlé Milo Indonesia dalam menghadirkan event lari berskala besar memberikan kontribusi positif bagi perkembangan budaya berolahraga di Tanah Air.

Menurut Taufik Hidayat, MILO ACTIV Indonesia Race tidak hanya terselenggara di Jakarta, tetapi juga menjangkau banyak kota lain, sehingga membuka kesempatan lebih luas bagi masyarakat untuk berolahraga secara rutin, aman, dan terstruktur.

Event ini menargetkan keikutsertaan 25.000 pelari yang terbagi dalam empat kategori, yakni 10K (terdiri atas 10K Open untuk peserta nasional maupun internasional, serta 10K Closed khusus pelari berkewarganegaraan Indonesia), 5K, dan kategori keluarga Family Run 2,5K.

Artikel MILO Activ Indonesia Race 2025 Siap Pecahkan Rekor 25.000 Pelari pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Menurut Heather Shannon, LCPC, CST  seorang terapis seks sekaligus pembawa acara podcast Ask A Sex Therapist — kunci kepuasan bukan sekadar mengejar orgasme, melainkan menikmati setiap sensasi yang terjadi.

“Nikmati prosesnya, rasakan setiap sentuhan tanpa tergesa-gesa, seperti berjalan santai sambil mengagumi pemandangan,” ujarnya.

Dengan kata lain, posisi yang nyaman dan tidak terlalu melelahkan justru bisa memperdalam kedekatan emosional sekaligus meningkatkan kepuasan bersama. Berikut beberapa posisi bercinta yang banyak disukai perempuan untuk mencapai orgasme lebih mudah:

1. Spooning: Dalam posisi ini, suami berada di belakang istri. Selain memberi sensasi intim, posisi ini juga memungkinkan sentuhan penuh kasih dan penetrasi lembut. Variasi bisa dilakukan dengan mengangkat salah satu kaki untuk mendapatkan sudut yang lebih menggairahkan.

2. Missionary dengan Bantal: Letakkan bantal di bawah pinggul agar sudut penetrasi lebih pas. Posisi ini memberikan ruang untuk kontak mata, ciuman lembut, dan sentuhan emosional yang memperkuat keintiman pasangan.

3. Seated Lotus: Suami duduk bersila sementara istri duduk di pangkuannya dengan kaki melingkar di pinggang. Posisi ini mempertemukan kontak mata, pelukan erat, dan stimulasi klitoris yang intens — ideal untuk memperkuat koneksi fisik dan emosional.

4. Side-by-Side Face-to-Face: Berbaring saling berhadapan membuat pasangan bisa saling memeluk tanpa harus menahan berat tubuh. Posisi ini menonjolkan kedekatan, belaian, dan ciuman yang lembut.

5. Standing Doggy: Istri bersandar di dinding atau meja, sementara suami melakukan penetrasi dari belakang. Gaya ini memberikan sensasi dalam dan bisa divariasikan dengan perubahan sudut. Menambahkan cermin di depan juga bisa memberi kesan sensual.

6. Lap Lying: Istri berbaring di atas tubuh suami di sofa atau tempat tidur dengan posisi agak miring. Posisi ini santai, tidak membutuhkan banyak energi, namun tetap menghadirkan keintiman yang hangat.

7. Prone Bone: Dikenal juga sebagai “collapsed doggy”. Istri cukup berbaring tengkurap di atas kasur, sementara suami melakukan penetrasi dari belakang. Tambahkan bantal kecil di bawah pinggul untuk kenyamanan ekstra dan sensasi yang lebih intens.

8. Sofa Straddle: Suami duduk atau berbaring santai di sofa, dan istri duduk di atasnya menghadap ke depan. Pencahayaan redup atau selimut lembut bisa menambah suasana romantis dan intim.

9. Woman on Top (Cowgirl Variasi): Gaya ini memberi perempuan kendali penuh terhadap ritme dan kedalaman penetrasi. Agar tidak cepat lelah, gunakan bantal keras sebagai penopang atau coba variasi cowgirl dengan posisi kaki berbeda.

10. Doggy Variasi: Eksperimen dengan menurunkan kepala, melengkungkan punggung, atau menopang tangan di meja. Mencoba beberapa variasi akan membantu menemukan sudut yang paling nyaman dan memuaskan.

11. Coital Alignment Technique (CAT): Menurut Debby Herbenick, Ph.D., penulis Because It Feels Good: A Woman’s Guide to Sexual Pleasure and Satisfaction, teknik CAT terbukti efektif membantu perempuan mencapai orgasme. Posisi ini merupakan versi modifikasi dari misionaris dengan sedikit pergeseran tubuh pria agar panggul saling bergesekan — menghasilkan stimulasi klitoris yang konstan dan penetrasi lebih dalam.

Itulah sebelas posisi bercinta yang bisa membantu perempuan mencapai orgasme lebih mudah sekaligus mempererat kedekatan dengan pasangan. Kuncinya bukan hanya pada posisi, tapi juga pada komunikasi dan kenyamanan bersama.

Artikel Sensasi Maksimal Tanpa Lelah, Ini 11 Posisi Bercinta Paling Disukai Perempuan pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Menurut definisi World Health Organization (WHO), sehat bukan cuma bebas dari penyakit fisik, tapi juga kondisi mental yang memungkinkan seseorang untuk berkembang dan berkontribusi dalam kehidupan sosial. Melansir dari laman ayo sehat kemkes, ada tiga kebiasaan sehat yang bisa banget kamu coba mulai dari sekarang:

1. Olahraga Rutin: Biar Nggak Lemes 

Tren olahraga seperti lari, gym, pilates, hingga yoga kini nggak cuma digemari kaum dewasa, tapi juga lintas generasi termasuk Gen Z. Selain bikin badan makin fit, aktif secara fisik juga punya dampak positif besar untuk kesehatan mental.

Data dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyebutkan bahwa aktivitas fisik bisa:

• Mengurangi risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, bahkan kanker
  
• Menjaga berat badan ideal, memperkuat tulang dan otot
  
• Meningkatkan mood, mengurangi stres dan cemas, serta memperbaiki kualitas tidur
  
• Meningkatkan daya ingat dan fungsi otak
  

CDC menyarankan untuk berolahraga aerobik intensitas sedang hingga tinggi selama 150 menit per minggu, plus latihan penguatan otot minimal 2 kali seminggu. Yuk, gerak dikit, jangan rebahan terus!

2. Tidur Cukup: Recharge Otak dan Energi

Produktivitas tinggi sering bikin Gen Z rela mengorbankan jam tidur. Belum lagi budaya ngopi berlebihan yang bikin makin susah tidur. Padahal, tidur itu penting banget buat pemulihan fisik dan mental.

CDC menyarankan durasi tidur:

• Remaja (13–18 tahun): 8–10 jam per hari
  
• Dewasa (>18 tahun): minimal 7 jam per hari
  

Tips tidur berkualitas dari American Psychological Association (APA):

• Tidur dan bangun di waktu yang konsisten
  
• Hindari gadget sebelum tidur
  
• Stop konsumsi kafein di sore/malam hari
  
• Coba power nap 20–25 menit saat sore
  
• Tidur lebih awal jika malam sebelumnya kurang istirahat
  

3. Pola Makan Seimbang: Jangan Asal Jajan

Apa yang kamu konsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental. Tantangannya? Dunia serba instan dan manis, mulai dari kopi susu, boba, sampai gorengan di jam rawan.

Studi global menyebut, konsumsi minuman manis (SSBs) meningkatkan risiko:

• Diabetes tipe 2: naik hingga 26%
  
• Obesitas: meningkat 55% (Malik, 2019)
  

Sementara pola makan tinggi buah, sayur, kacang, dan ikan terbukti menurunkan risiko depresi hingga 33% (Lassale, 2019).

Di Indonesia, ada panduan “Isi Piringku” dari Kementerian Kesehatan yang bisa jadi acuan makan sehat:

• ½ piring: makanan pokok dan lauk-pauk. Karbohidrat: nasi, jagung, ubi, gandum utuh. Protein: ayam, telur, tahu, tempe, ikan

• ½ piring lainnya: sayur dan buah. Sayur: bayam, brokoli, wortel. Buah: jeruk, pepaya, apel, pisang

• Minum cukup air putih: minimal 8 gelas per hari. Kurangi minuman manis dan bersoda

Kebiasaan sehat di atas bisa bantu kamu tetap bertenaga buat ngejar cuan, ikut tren sosial media, jalan-jalan ke tempat kekinian, atau sekadar nongkrong bareng inner circle. Karena, jujur aja, sehat itu mahal dan sangat bernilai.

Jangan lupa share info ini ke close friends dan small circle kamu di Instagram. Biar bareng-bareng tetap waras, bugar, dan bahagia in this economy.

Artikel Gen Z Wajib Tahu! 3 Kebiasaan Sehat Biar Tetap Fokus dan Bertenaga pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Mayoritas Masyarakat Rutin Berolahraga

Indah Tanip, VP of Research Populix, mengungkapkan bahwa dari 1.030 responden, sebanyak 94% secara rutin berolahraga, setidaknya satu kali dalam seminggu. Sebagian besar melakukannya secara mandiri, namun ada pula yang tergabung dalam komunitas olahraga. Jenis komunitas ini cukup beragam, mulai dari olahraga tim hingga olahraga individu seperti gym, bersepeda, berenang, dan lari.

“Kami melihat bahwa semakin banyak masyarakat yang serius menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas mereka, baik secara individu maupun dalam komunitas,” jelas Indah.

Waktu dan Lokasi Favorit untuk Berolahraga

Sebagian besar responden (68%) mengaku berolahraga satu hingga dua kali seminggu, sementara 23% lebih rutin dengan frekuensi tiga hingga empat kali per minggu, dan 6% berolahraga setiap hari.

Pagi hari menjadi waktu favorit, dengan 58% responden memilih berolahraga di pagi hari, disusul sore hari dengan 32%. Dari segi lokasi, 42% responden lebih suka berolahraga di rumah, sementara 23% memilih lapangan dekat tempat tinggal. Hal ini menunjukkan bahwa masyarakat cenderung mencari kenyamanan dan kemudahan dalam berolahraga.

Olahraga Paling Populer: Badminton dan Lari

Hasil survei Populix menunjukkan bahwa 90% responden memilih berolahraga di luar ruangan. Olahraga lari menjadi yang paling populer dengan 44% responden, disusul oleh bersepeda (32%), berenang (27%), dan gym (26%). Beberapa olahraga ritmik seperti zumba (14%), pilates (11%), gimnastik (9%), serta poundfit (5%) juga menarik perhatian sebagian masyarakat.

Sementara itu, 84% responden memilih olahraga yang membutuhkan lapangan. Badminton menjadi yang paling digemari (56%), diikuti sepak bola (38%), futsal (33%), dan basket (24%). Olahraga lain yang juga diminati adalah tenis (17%), golf (15%), dan tenis meja (9%).

Indah Tanip mengatakan bahwa, berdasarkan survei, rata-rata responden melakukan empat jenis olahraga, baik yang memerlukan lapangan khusus maupun yang bisa dilakukan di mana saja.

“Temuan ini menunjukkan bahwa masyarakat memiliki fleksibilitas dalam memilih olahraga yang sesuai dengan preferensi dan kenyamanan mereka,” ujar Indah.

Profil Responden

Survei ini dilakukan pada November 2024, dengan 1.030 responden yang mayoritas berasal dari generasi milenial dan Gen Z. Sebagian besar merupakan pekerja dengan status lajang atau menikah dengan anak, serta berasal dari kelas sosial ekonomi menengah ke atas.

Artikel Hasil Survei: Masyarakat Indonesia Rutin Berolahraga, Ini Olahraga Favoritnya pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Direktur Utama PT KAI Didiek Hartantyo (topi merah) didampingi Dirut KAI Commuter Asdo Artriviyanti melakukan flagoff atau pelepasan bendera peserta lari Commuter Run di Stasiun BNI City, Jakarta, Minggu (08/09/24). (katafoto/HO/KAI Commuter)

Direktur Utama PT KAI Didiek Hartantyo (topi merah) didampingi Dirut KAI Commuter Asdo Artriviyanti menyapa pelari usai melakukan flagoff atau pelepasan bendera Commuter Run di Stasiun BNI City, Jakarta, Minggu (08/09/24). (katafoto/HO/KAI Commuter)

Direktur Utama PT KAI Didiek Hartantyo (topi merah) didampingi Dirut KAI Commuter Asdo Artriviyanti (ketiga kanan) menunjukkan Kartu Multi Trip (KMT) sebagai alat bayar tiket Commuter Line usai melakukan Flagoff atau pelepasan bendera peserta lari maraton Commuter Run di Stasiun BNI City, Jakarta, Minggu (08/09/24). (katafoto/HO/KAI Commuter)

Peserta lari maraton se Jabodetabek dan beberapa kota di Bandung dan Jawa Tengah mengikuti Commuter Run dalam rangka HUT KAI Commuter ke-16, Jakarta Minggu (08/09/24). (katafoto/HO/KAI Commuter)

Peserta lari maraton se Jabodetabek dan beberapa kota di Bandung dan Jawa Tengah mengikuti Commuter Run dalam rangka HUT KAI Commuter ke-16, Jakarta Minggu (08/09/24). (katafoto/HO/KAI Commuter)

Peserta lari maraton mencapai garis finish usai mengikuti Commuter Run dalam rangka HUT KAI Commuter ke-16, Jakarta Minggu (08/09/24). (katafoto/HO/KAI Commuter)

KAI Commuter kembali menggelar event tahunan CommuterRun yang merupakan dari kegiatan hari ulang tahun (HUT) KAI Commuter ke-16 tahun ini. CommuterRun yang dibagi menjadi dua kategori yaitu 5K Fun Run dan 10K Race, dimulai dan berakhir di Stasiun BNI City, Jakarta.

Kegiatan tahunan ini merupakan inisiatif perusahaan untuk memfasilitasi animo pecinta olahraga lari di Indonesia sekaligus sebagai sarana edukasi serta sosialisasi layanan Commuter Line yang sudah dicapai KAI Commuter selama 16 tahun ini.

Corporate Secretary KAI Commuter, Joni Martinus mengatakan, kegiatan tahunan ini merupakan inisiatif perusahaan untuk memfasilitasi animo pecinta olahraga lari di Indonesia. Riset menunjukkan pertumbuhan pelari di Indonesia naik tiga kali lipat dibandingkan tahun sebelumnya, dari 35 ribu menjadi 80 ribu pelari.

“Cukup pesat, tentunya, inilah kenapa kami berusaha turut mewadahi adanya event untuk pecinta lari, agar pertumbuhan tren sehat ini dapat terjaga dan ke depan bisa semakin berkembang,” ujar Joni Martinus dikutip dari keterangan tertulis.

CommuterRun diikuti lebih dari 2.500 peserta, dari wilayah Jabodetabek dan kota lainnya seperti Bandung dan beberapa kota di Jawa Tengah. Sebelumnya event CommuterRun juga dilaksanakan di Kota Solo, diikuti lebih dari 1.500 peserta.

“Melalui CommuterRun, KAI Commuter mengajak masyarakat menjaga pola hidup sehat dengan berolahraga lari. Kami juga berharap bisa lebih mendekatkan lagi Commuter Line dengan masyarakat,” tutup Joni

Artikel 2.000 Pelari CommuterRun Meriahkan HUT KAI Commuter pertama kali tampil pada Katafoto.id.