Bagi kamu yang memiliki masalah asam lambung, penting untuk melakukan langkah pencegahan agar gejala tidak mudah kambuh. Salah satu cara efektif adalah dengan memilih minuman yang sehat dan tepat.
Minuman sehat tidak hanya membantu mencegah kekambuhan, tetapi juga bisa meredakan gejala saat asam lambung sedang naik. Namun, kamu perlu berhati-hati—karena salah memilih minuman justru bisa memicu refluks asam hingga naik ke kerongkongan.
Melansir dari laman halodoc, apa saja minuman yang aman dan direkomendasikan untuk pengidap asam lambung? Simak daftarnya berikut ini!
1. Air Putih
Air putih menjadi pilihan utama dan paling aman bagi penderita asam lambung. Namun, pastikan air yang dikonsumsi memiliki pH netral, yakni sekitar angka 7. Air dengan pH netral tidak akan memicu peningkatan kadar asam dalam tubuh, sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah cukup.
Jika gejala asam lambung tetap muncul, kamu bisa mengonsumsi obat-obatan seperti Mylanta, Aciblock, S-Omevell, Ranitidine, atau Cimetidine, sesuai anjuran dokter.
2. Air Kelapa
Air kelapa murni tanpa tambahan gula adalah pilihan menyehatkan untuk menenangkan lambung. Kandungan elektrolit seperti kalium dalam air kelapa membantu menyeimbangkan kadar pH tubuh, sehingga refluks asam bisa lebih terkendali.
3. Susu Bebas Laktosa
Banyak penderita asam lambung juga mengalami intoleransi laktosa, yang membuat konsumsi susu sapi biasa menimbulkan rasa tidak nyaman seperti mual, perut kembung, atau begah.
Susu bebas laktosa menjadi solusi yang lebih aman. Susu ini telah ditambahkan enzim laktase untuk memecah laktosa menjadi zat yang lebih mudah dicerna, sehingga lebih bersahabat bagi pencernaan.
4. Susu Nabati
Susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai juga merupakan alternatif sehat. Susu almond, misalnya, memiliki sifat basa yang membantu menetralisir kelebihan asam di lambung. Selain itu, susu nabati tidak mengandung lemak hewani dan laktosa, sehingga lebih ringan untuk sistem pencernaan.
5. Susu Rendah Lemak
Berbeda dengan susu tinggi lemak yang bisa memperparah gejala asam lambung, susu rendah lemak dan susu skim justru lebih mudah dicerna dan tidak meningkatkan produksi asam. Susu rendah lemak juga bertindak sebagai “buffer”, yang menjaga kestabilan pH lambung agar tidak mudah naik.
6. Teh Herbal
Teh herbal tanpa kafein seperti teh chamomile dan teh licorice bisa membantu menenangkan sistem pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung. Hindari teh peppermint dan spearmint karena justru dapat memicu refluks.
7. Jus Buah Rendah Asam
Jus buah bisa menjadi pilihan menyegarkan, asalkan berasal dari buah-buahan yang tidak asam. Hindari buah citrus atau apel hijau karena bisa memicu kenaikan asam lambung.
Sebagai gantinya, pilih buah yang lebih ramah di lambung seperti pisang, pepaya, semangka, bit, atau pir. Dengan mengatur konsumsi minuman dan menjaga kebiasaan tidur yang sehat, pengidap asam lambung bisa menjalani hari dengan lebih nyaman dan bebas gejala.
Selain menjaga pola makan dan minum, kamu juga bisa mencegah kambuhnya asam lambung dengan menerapkan posisi tidur yang tepat:
- Miring ke kiri: Posisi ini membuat asam lambung lebih sulit naik karena letak lambung berada di bawah kerongkongan.
- Kepala lebih tinggi: Gunakan bantal tambahan untuk meninggikan posisi kepala saat tidur. Cara ini membantu mencegah asam lambung naik ke atas.