Karena itu, penggunaan obat antivirus maupun terapi khusus lebih diprioritaskan bagi pasien yang mengalami gejala berat atau memiliki risiko tinggi mengalami komplikasi.

Dokter Spesialis Paru RSPI Sulianti Saroso, dr. Pompini Agustina Sitompul, mengatakan influenza pada umumnya dapat membaik secara alami tanpa penanganan medis yang rumit.

“Penyakit ini sebenarnya gejalanya cukup bervariasi dan bisa sembuh sendiri. Penyakit ini baru menjadi berat pada kelompok-kelompok tertentu,” kata Pompini dalam konferensi pers secara daring di Jakarta, Senin (28/9).

Oseltamivir Bukan untuk Batuk Pilek Biasa

Pompini juga menjelaskan penggunaan obat antivirus Oseltamivir. Menurut dia, obat tersebut bukan ditujukan untuk mengatasi batuk pilek biasa atau common cold.

Oseltamivir lebih diperuntukkan bagi pasien dengan kondisi berat maupun kelompok rentan yang memiliki risiko komplikasi lebih tinggi.

“Pada kasus-kasus berat yang ditandai adanya gejala batuk sesak napas yang memerlukan bantuan oksigen, pada kasus berat itulah baru bisa diberikan Oseltamivir. Penelitian menunjukkan pemberian Oseltamivir pada kasus ringan efektivitasnya kecil,” jelas Pompini.

Ahli Farmakologi, dr. Dewi Selvina Rosdiana, juga mengingatkan masyarakat agar tidak menggunakan Oseltamivir tanpa indikasi medis yang jelas.

Menurut dia, pemberian obat tersebut tanpa indikasi yang tepat dapat meningkatkan risiko efek samping, termasuk muntah pada anak yang disebut dapat mencapai 1,6 kali lebih tinggi.

Anak Batuk Pilek Sebaiknya Istirahat di Rumah

Sementara itu, Dokter Spesialis Anak RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM), dr. Mulya Rahma Karyanti, menyoroti pentingnya mencegah penularan influenza, terutama pada anak-anak. Ketika anak mengalami batuk dan pilek, orang tua disarankan membatasi aktivitasnya di luar rumah, termasuk tidak masuk sekolah untuk sementara waktu.

“Untuk anak-anak yang lagi batuk pilek, sebaiknya tidak ke sekolah dulu, sebaiknya dia istirahat. Karena kalau dia ke sekolah, dia akan menularkan ke anak-anak sehat sekitarnya,” ujar Karyanti.

Selain beristirahat di rumah, orang tua juga dianjurkan memisahkan peralatan makan yang digunakan anak ketika sedang sakit.

Karyanti turut mengingatkan pentingnya mengajarkan etika batuk yang benar. Saat batuk atau bersin, mulut dan hidung sebaiknya ditutup menggunakan siku bagian dalam.

Langkah tersebut menjadi bagian dari upaya mengurangi penyebaran virus influenza yang dapat menular melalui dropletatau percikan air liur.

PHBS dan Vaksinasi untuk Cegah Influenza

Pencegahan juga perlu dilakukan dalam jangka panjang. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan masyarakat menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS).

Selain itu, vaksinasi influenza tahunan juga dapat menjadi salah satu upaya perlindungan. Vaksin influenza dapat diberikan mulai usia 6 bulan hingga orang dewasa.

Dengan menerapkan kebiasaan hidup bersih, mengurangi kontak saat sedang sakit, serta mengikuti anjuran vaksinasi, risiko penularan influenza di lingkungan keluarga maupun masyarakat dapat ditekan.

Artikel Batuk Pilek Tak Selalu Butuh Antivirus, Kenali Kondisi yang Perlu Diwaspadai pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Dosen Fisiologi Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FK-KKM) Universitas Gadjah Mada (UGM), Zaenal Muttaqien Sofro, menjelaskan bahwa penurunan fungsi otak lebih banyak dipicu oleh kebiasaan duduk terlalu lama dibandingkan aktivitas scrolling itu sendiri.

“Otak manusia membutuhkan sekitar 20 persen dari total oksigen yang digunakan tubuh. Karena itu, faktor paling penting dalam menjaga kesehatan otak adalah memastikan pasokan oksigen tetap optimal,” ujarnya dikutip dari laman ugm, Kamis (16/7).

Zaenal menjelaskan, sebagai makhluk yang berjalan dengan dua kaki, manusia harus menghadapi pengaruh gravitasi terhadap aliran darah. Saat seseorang bangun dari posisi berbaring dan langsung berdiri, suplai darah ke otak dapat menurun sementara sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri.

Untuk mengurangi risiko tersebut, ia menyarankan agar tidak terburu-buru berdiri setelah bangun tidur. Langkah yang dianjurkan adalah berbaring menyamping selama sekitar 30 detik, kemudian duduk sambil berdoa selama 30 detik, sebelum berdiri secara perlahan dan melakukan gerakan jinjit sebanyak delapan kali guna membantu memperlancar aliran darah menuju otak.

Selain itu, Zaenal mengingatkan bahwa duduk dalam waktu lama dapat menghambat sirkulasi darah karena gravitasi menyebabkan darah lebih banyak terkumpul di bagian bawah tubuh.

“Masalah utamanya bukan semata-mata aktivitas scrolling, tetapi posisi duduk yang terlalu lama membuat aliran darah ke otak menjadi kurang optimal,” jelasnya.

Karena itu, ia menyarankan masyarakat tidak duduk terus-menerus lebih dari satu jam. Setelahnya, luangkan waktu sekitar dua menit untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan sebelum kembali beraktivitas.

Berdasarkan penelitian menggunakan orthostatic test, Zaenal menjelaskan kemampuan tubuh menyesuaikan diri terhadap perubahan posisi dipengaruhi oleh kondisi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.

“Jika organ-organ tersebut bekerja dengan baik, fungsi otak juga akan tetap optimal. Sebaliknya, gangguan pada sistem dasar tubuh dapat berdampak langsung terhadap kesehatan otak,” katanya.

Ia menambahkan, olahraga kini dipandang sebagai bagian dari terapi kesehatan melalui konsep Exercise is Medicine. Oleh karena itu, aktivitas fisik juga harus dilakukan dengan memperhatikan jenis, intensitas, frekuensi, durasi, dan dosis yang sesuai agar manfaatnya maksimal.

Selain meningkatkan kebugaran, olahraga juga membantu merangsang produksi hormon endorfin yang berperan meningkatkan suasana hati sekaligus mengurangi rasa nyeri.

Meski demikian, Zaenal mengingatkan bahwa tidak semua jenis olahraga memiliki dampak yang sama terhadap kesehatan tubuh dan otak. Olahraga kompetitif seperti futsal, tenis, maupun bulu tangkis memerlukan kesiapan fisik lebih baik karena pola gerak yang berubah-ubah dan intensitas yang tinggi.

Ia juga mengingatkan masyarakat agar tidak melakukan olahraga berat sesaat setelah makan. Pada kondisi tersebut, tubuh lebih banyak mengalirkan darah ke sistem pencernaan sehingga kerja jantung dapat terganggu dan meningkatkan risiko gangguan jantung hingga kematian mendadak.

“Apabila pusat yang mengatur sistem pencernaan terlalu dominan, misalnya karena seseorang berolahraga setelah makan, maka kerja jantung menjadi kurang optimal sehingga meningkatkan risiko gangguan jantung,” jelasnya.

Zaenal menambahkan, aktivitas seperti berenang juga sebaiknya tidak dilakukan segera setelah makan karena dapat meningkatkan risiko kram maupun gangguan kesehatan lainnya.

Agar olahraga benar-benar memberikan manfaat optimal, ia menyarankan tiga prinsip utama yang perlu diterapkan. Pertama, aktivitas fisik harus melibatkan kelompok otot besar seperti lengan dan tungkai. Kedua, gerakan dilakukan secara ritmis, misalnya berjalan cepat, jogging, atau bersepeda. Ketiga, olahraga dilakukan secara berkelanjutan selama 30 hingga 40 menit tanpa banyak jeda maupun perubahan intensitas yang drastis.

“Dengan prinsip tersebut, olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga membantu menjaga fungsi otak tetap optimal,” pungkasnya.

Artikel Hobi Scrolling HP Berjam-jam? Bahaya Sebenarnya Ada pada Kebiasaan Ini pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu menghilangkan bekas gigitan nyamuk sekaligus mempercepat proses pemulihan kulit.

1. Hindari Menggaruk Area Gigitan

Rasa gatal akibat gigitan nyamuk memang sulit ditahan. Namun, menggaruk justru dapat memperparah peradangan dan meningkatkan risiko munculnya bekas luka atau noda hitam pada kulit.

Untuk mengurangi rasa gatal, Anda bisa menggunakan kompres dingin dengan kain basah atau es batu yang dibungkus kain tipis. Cara ini membantu meredakan iritasi dan mengurangi pembengkakan.

Selain itu, beberapa jenis minyak esensial seperti peppermint, lavender, atau tea tree oil juga dikenal memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi rasa gatal.

2. Gunakan Lidah Buaya

Lidah buaya atau aloe vera memiliki sifat antiinflamasi alami yang dapat membantu meredakan kemerahan dan iritasi pada kulit akibat gigitan nyamuk.

Penggunaannya cukup mudah. Oleskan gel lidah buaya segar atau produk berbahan dasar aloe vera pada area kulit yang terkena gigitan. Lakukan beberapa kali sehari agar kulit tetap lembap dan proses pemulihan berlangsung lebih cepat.

3. Lakukan Eksfoliasi Secara Rutin

Eksfoliasi membantu mengangkat sel kulit mati sehingga regenerasi kulit dapat berlangsung lebih optimal. Dengan begitu, bekas gigitan nyamuk berpotensi memudar lebih cepat.

Gunakan scrub yang lembut, seperti oatmeal scrub, atau kain hangat untuk menggosok area kulit secara perlahan. Hindari menggosok terlalu keras agar kulit tidak mengalami iritasi tambahan.

4. Pijat Ringan Area Bekas Gigitan

Pijatan ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah di sekitar area bekas gigitan nyamuk. Sirkulasi darah yang lebih baik dapat mendukung proses penyembuhan alami kulit dan merangsang produksi kolagen.

Lakukan pijatan menggunakan ujung jari selama beberapa menit setiap hari dengan tekanan yang lembut.

5. Oleskan Minyak Kelapa

Minyak kelapa dikenal sebagai pelembap alami yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit sekaligus mengurangi rasa gatal.

Caranya, oleskan minyak kelapa murni pada area bekas gigitan nyamuk, kemudian pijat perlahan hingga meresap. Penggunaan rutin dapat membantu mempercepat pemulihan kulit.

6. Manfaatkan Salep Antigatal

Jika rasa gatal masih berlanjut atau semakin mengganggu, penggunaan salep antigatal bisa menjadi pilihan. Produk yang mengandung hidrokortison atau antihistamin dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa gatal secara efektif.

Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan jenis salep yang sesuai dengan kondisi kulit Anda.

7. Gunakan Lotion untuk Meredakan Peradangan

Bekas gigitan yang disertai kemerahan, bengkak, atau sensasi panas dapat diatasi dengan lotion yang memiliki kandungan antiinflamasi, seperti aloe vera atau chamomile.

Sementara itu, lotion calamine sering digunakan untuk membantu menenangkan kulit yang mengalami iritasi. Selain memberikan efek sejuk, lotion ini juga membantu menjaga kelembapan kulit dan mendukung pembentukan sel kulit baru sehingga bekas gigitan lebih cepat memudar.

Cara Mencegah Gigitan Nyamuk

Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati. Untuk mengurangi risiko gigitan nyamuk, beberapa langkah berikut dapat diterapkan:

• Menggunakan insektisida yang telah terdaftar dan aman digunakan.
• Menjaga kebersihan lingkungan rumah agar tidak menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk.
• Mengenakan pakaian berlengan panjang dan celana panjang, terutama saat berada di area yang banyak nyamuk.
• Menghilangkan genangan air yang berpotensi menjadi tempat bertelur nyamuk, termasuk nyamuk penyebab demam berdarah dengue (DBD).

Kapan Harus ke Dokter?

Perlu diingat bahwa reaksi kulit setiap orang berbeda-beda. Jika bekas gigitan nyamuk tidak kunjung membaik, muncul tanda infeksi, atau terjadi iritasi yang semakin parah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter spesialis kulit untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Dengan perawatan yang sesuai dan kebiasaan menghindari garukan, bekas gigitan nyamuk umumnya dapat memudar secara bertahap hingga kondisi kulit kembali normal.

Artikel Bekas Gigitan Nyamuk Tak Kunjung Hilang? Coba Cara Ampuh Ini pertama kali tampil pada Katafoto.id.

GERD terjadi ketika otot sfingter esofagus bagian bawah (lower esophageal sphincter/LES), yang berfungsi mencegah isi lambung naik ke kerongkongan, mengalami pelemahan atau relaksasi. Kondisi ini memungkinkan asam lambung mengalir kembali ke esofagus dan menimbulkan berbagai gejala, seperti rasa panas di dada, nyeri ulu hati, hingga gangguan pencernaan.

Beberapa faktor yang berkaitan dengan pola makan dapat memengaruhi munculnya gejala GERD, mulai dari jenis makanan yang dikonsumsi, jumlah porsi makan, hingga posisi tubuh setelah makan.

Menyesuaikan pola makan dan kebiasaan sehari-hari dapat membantu mengurangi risiko kambuhnya asam lambung. Berikut sejumlah makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi oleh penderita GERD.

1. Cokelat

Meski memiliki berbagai manfaat kesehatan, cokelat diketahui dapat memicu peningkatan produksi asam lambung. Kandungan kafein dan theobromine di dalamnya berpotensi menyebabkan relaksasi otot sfingter esofagus bagian bawah.

Ketika otot tersebut melemah, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan memicu sensasi panas maupun nyeri di area dada dan ulu hati, terutama jika cokelat dikonsumsi secara berlebihan.

2. Makanan Pedas

Makanan pedas menjadi salah satu pemicu umum kambuhnya GERD. Senyawa capsaicin yang terdapat pada cabai rawit, cabai merah, jalapeno, maupun paprika dapat memperlambat proses pengosongan lambung.

Akibatnya, makanan bertahan lebih lama di dalam lambung sehingga produksi asam lambung meningkat. Selain menyebabkan nyeri perut dan sensasi terbakar di dada, capsaicin juga dapat mengiritasi kerongkongan dan memperparah gejala refluks pada sebagian orang.

3. Bawang-bawangan

Berbagai jenis bawang, seperti bawang merah, bawang putih, dan bawang bombai, juga termasuk makanan yang perlu dibatasi oleh penderita asam lambung.

Kandungan dalam bawang diketahui dapat melemahkan fungsi sfingter esofagus bawah sehingga memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, sifatnya yang cukup tajam dapat memicu iritasi lambung dan meningkatkan produksi asam.

4. Buah Sitrus

Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit memiliki tingkat keasaman yang tinggi. Meski mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, kandungan asam dalam buah tersebut diduga dapat mengiritasi kerongkongan dan memperburuk gejala GERD.

Karena itu, penderita asam lambung dianjurkan membatasi konsumsi buah sitrus, terutama saat gejala sedang kambuh.

5. Makanan Asin

Konsumsi makanan tinggi garam dalam jumlah berlebihan juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko refluks asam lambung. Risiko tersebut dapat semakin besar jika makanan asin dikombinasikan dengan makanan pemicu lainnya, seperti bawang-bawangan atau makanan pedas.

6. Tomat

Tomat termasuk salah satu sayuran yang memiliki tingkat keasaman cukup tinggi. Konsumsi tomat berlebihan berpotensi memicu peningkatan produksi asam lambung sehingga gejala GERD menjadi lebih mudah muncul.

7. Kopi

Kopi kerap dianggap sebagai salah satu minuman yang dapat memicu gejala asam lambung karena sifatnya yang asam.

Meski demikian, sejumlah penelitian masih menunjukkan hasil yang beragam mengenai hubungan langsung antara konsumsi kopi dan GERD. Salah satu penelitian yang dikutip dalam meta-analisis jurnal Nutrients (2022) menemukan adanya relaksasi sfingter esofagus pada sebagian responden setelah mengonsumsi kopi, yang berpotensi memicu refluks asam lambung.

8. Minuman Beralkohol dan Rokok

Konsumsi alkohol maupun kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Keduanya diketahui dapat menyebabkan relaksasi otot sfingter esofagus sehingga asam lambung lebih mudah mengalir kembali ke kerongkongan.

Meta-analisis yang dipublikasikan dalam jurnal Alcohol and Alcoholism pada 2019 juga menunjukkan bahwa konsumsi alkohol, dalam jumlah berapa pun, berpotensi meningkatkan risiko refluks asam lambung.

9. Makanan Tinggi Lemak

Makanan berlemak tinggi juga termasuk salah satu pemicu utama GERD. Selain dapat melemahkan sfingter esofagus bawah, makanan jenis ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Proses pengosongan lambung yang lebih lambat dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memicu rasa panas pada ulu hati.

Makanan dan Minuman yang Dianjurkan

Untuk membantu mengurangi risiko kambuhnya GERD, penderita asam lambung dianjurkan mengonsumsi makanan yang lebih ramah bagi sistem pencernaan, antara lain:

• Makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan umbi-umbian.
• Makanan bersifat basa seperti melon, pisang, kembang kol, dan kacang-kacangan.
• Makanan serta minuman yang kaya kandungan air, seperti mentimun, selada, semangka, seledri, sup kaldu, dan teh herbal.

Selain memperhatikan pola makan, penderita GERD juga disarankan menghindari kebiasaan makan berlebihan serta langsung berbaring setelah makan karena dapat memperparah gejala refluks asam lambung.

Perlu diingat bahwa setiap orang dapat memiliki pemicu GERD yang berbeda-beda. Oleh karena itu, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi tetap diperlukan sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan agar penanganan yang diberikan sesuai dengan kondisi masing-masing individu.

Artikel Penderita Asam Lambung Wajib Tahu, Makanan dan Minuman Ini Bisa Picu GERD pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Penurunan kekuatan otot akibat sarkopenia dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan, menaiki tangga, hingga mengangkat barang. Jika tidak ditangani, kondisi ini juga meningkatkan risiko jatuh dan cedera serius pada lansia.

Meski sering dikaitkan dengan proses penuaan, sarkopenia bukanlah kondisi yang tidak bisa dicegah. Kombinasi olahraga rutin, pola makan yang tepat, dan gaya hidup sehat terbukti dapat membantu mempertahankan bahkan meningkatkan kembali kekuatan otot yang mulai menurun.

Rutin Berolahraga untuk Menjaga Massa Otot

Aktivitas fisik menjadi salah satu cara paling efektif untuk mencegah sekaligus mengatasi sarkopenia. Berolahraga secara teratur dapat membantu mempertahankan massa otot dan memperlambat penurunan fungsi fisik akibat usia.

Latihan kekuatan atau resistance training menjadi jenis olahraga yang paling direkomendasikan. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan beban, pita resistansi, maupun berat tubuh sendiri untuk merangsang pertumbuhan otot.

Beberapa contoh latihan yang dapat dilakukan antara lain squat, push-up, pull-up, angkat beban, hingga latihan menggunakan resistance band.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas untuk melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua kali dalam seminggu.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan resistansi intensitas tinggi mampu meningkatkan kekuatan dan struktur otot rangka. Bahkan, latihan dengan beban ringan yang dikombinasikan dengan pembatasan aliran darah juga dinilai efektif membantu melawan sarkopenia pada kelompok usia lanjut.

Manfaat latihan kekuatan tidak hanya dirasakan oleh otot. Aktivitas ini juga dapat membantu mengurangi nyeri sendi akibat artritis, meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes, memperkuat kepadatan tulang, serta menurunkan risiko jatuh.

Selain latihan kekuatan, olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berenang, bersepeda, dan menari juga penting untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Idealnya, aktivitas aerobik dilakukan selama 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.

Jangan Lupakan Latihan Keseimbangan dan Fleksibilitas

Latihan keseimbangan memiliki peran penting dalam mencegah jatuh, terutama pada kelompok lanjut usia. Aktivitas seperti yoga, tai chi, atau berdiri dengan satu kaki dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh.

Di sisi lain, peregangan rutin membantu menjaga fleksibilitas otot dan sendi sehingga tubuh tetap lentur dan tidak mudah mengalami kekakuan.

Nutrisi Tepat untuk Mempertahankan Kekuatan Otot

Selain olahraga, asupan nutrisi yang memadai menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan otot. Protein merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk membangun, memperbaiki, dan mempertahankan jaringan otot.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh memanfaatkan protein untuk membentuk otot cenderung menurun. Kondisi ini dikenal sebagai resistensi anabolik, sehingga kebutuhan protein pada lansia menjadi lebih tinggi dibandingkan usia muda.

Secara umum, orang dewasa yang lebih tua disarankan mengonsumsi protein sebanyak 1,0 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan setiap hari.

Sementara itu, lansia yang mengalami kekurangan gizi atau memiliki penyakit kronis dianjurkan mengonsumsi protein sekitar 1,2 hingga 1,5 gram per kilogram berat badan per hari. Kebutuhan tersebut bahkan bisa lebih tinggi pada individu yang mengalami cedera atau penyakit berat.

Para ahli juga menyarankan konsumsi sekitar 25–30 gram protein berkualitas tinggi pada setiap waktu makan untuk memaksimalkan pembentukan protein otot.

Sumber protein yang baik meliputi:

• Daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun
• Ikan, termasuk salmon, tuna, dan makarel
• Telur
• Susu dan produk olahannya
• Kacang-kacangan
• Tahu dan produk kedelai lainnya

Asam amino leusin yang banyak ditemukan dalam whey protein, daging, ikan, telur, dan protein kedelai diketahui memiliki peran penting dalam merangsang pertumbuhan otot.

Nutrisi Penting Lainnya

Selain protein, sejumlah nutrisi lain juga berperan dalam menjaga fungsi otot, antara lain:

• Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi utama tubuh
• Vitamin D yang membantu meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan risiko jatuh
• Asam lemak Omega-3 yang dapat membantu mengurangi kehilangan massa otot akibat penuaan
• Kreatin yang mendukung performa dan kekuatan otot
• Zat besi dan magnesium yang berperan dalam fungsi otot dan produksi energi

Tidak kalah penting, kebutuhan cairan harus selalu tercukupi. Mengingat sekitar 70–75 persen jaringan otot terdiri dari air, dehidrasi dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan otot menjadi lebih lemah.

Terapkan Gaya Hidup Sehat untuk Mendukung Kesehatan Otot

Menjaga otot tetap kuat tidak hanya bergantung pada olahraga dan pola makan. Sejumlah kebiasaan sehari-hari juga turut memengaruhi kesehatan otot dalam jangka panjang.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting karena pada saat tidur tubuh melakukan proses pemulihan dan perbaikan jaringan, termasuk jaringan otot.

Pengelolaan stres juga perlu diperhatikan. Stres berkepanjangan dapat meningkatkan produksi hormon yang mempercepat pemecahan jaringan otot. Karena itu, melakukan aktivitas relaksasi dan menjaga kesehatan mental dapat membantu melindungi massa otot.

Saat beraktivitas, pastikan menggunakan teknik yang benar ketika mengangkat benda berat untuk menghindari cedera. Pemilihan alas kaki yang nyaman dengan dukungan lengkung kaki yang baik juga dapat membantu mengurangi tekanan pada otot dan sendi.

Selain itu, hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan karena keduanya dapat mempercepat penurunan massa otot serta meningkatkan risiko sarkopenia.

Tetap aktif bergerak dalam kehidupan sehari-hari juga sangat dianjurkan. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, berkebun, membersihkan rumah, atau menggunakan tangga dapat membantu menjaga otot tetap bekerja dan mempertahankan kekuatannya.

Tanya Jawab Seputar Sarkopenia

Apa yang dimaksud dengan sarkopenia?

Sarkopenia adalah kondisi berkurangnya massa dan kekuatan otot yang terjadi secara alami akibat proses penuaan. Gejalanya dapat mulai muncul sejak usia 30-an dan biasanya semakin cepat setelah usia 60 tahun.

Mengapa olahraga penting untuk mencegah sarkopenia?

Olahraga, terutama latihan kekuatan, membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot, memperbaiki fungsi fisik, serta mengurangi risiko jatuh dan cedera pada lansia.

Berapa kebutuhan protein lansia untuk menjaga massa otot?

Secara umum, lansia membutuhkan sekitar 1,0–1,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Angka tersebut dapat meningkat menjadi 1,2–1,5 gram per kilogram berat badan pada individu yang berisiko mengalami kekurangan gizi.

Nutrisi apa saja yang mendukung kesehatan otot selain protein?

Selain protein, tubuh membutuhkan karbohidrat kompleks, vitamin D, asam lemak Omega-3, kreatin, zat besi, magnesium, serta asupan cairan yang cukup untuk menjaga kekuatan dan fungsi otot.

Artikel Rahasia Lansia Tetap Kuat dan Aktif, Kuncinya Ada pada Kebiasaan Ini pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Lalu, apa saja faktor yang memicu kondisi ini dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut penjelasannya. Frekuensi buang air kecil yang meningkat bisa dipicu oleh berbagai kondisi medis. Berikut beberapa penyebab yang paling umum.

1. Infeksi Saluran Kemih (ISK)

Infeksi saluran kemih menjadi salah satu penyebab paling sering dari kondisi ini. Gangguan yang dipicu oleh infeksi bakteri tersebut dapat memengaruhi fungsi kandung kemih sehingga sulit menahan urine.

Selain lebih sering buang air kecil, penderita ISK biasanya juga mengalami gejala lain seperti nyeri perut bagian bawah, sensasi panas saat buang air kecil, demam, hingga urine berbau menyengat.

2. Batu Ginjal

Batu ginjal juga dapat menyebabkan seseorang lebih sering buang air kecil. Kondisi ini terjadi akibat penumpukan zat pembentuk kristal dalam urine yang lama-kelamaan membentuk batu.

Batu tersebut dapat menekan saluran kemih sehingga memicu rasa ingin buang air kecil terus-menerus, meski volume urine yang keluar biasanya hanya sedikit.

3. Diabetes

Sering buang air kecil termasuk salah satu gejala awal diabetes. Kondisi ini terjadi karena tubuh berusaha mengeluarkan kelebihan gula atau glukosa melalui urine.

Glukosa yang tinggi di dalam tubuh akan menarik lebih banyak cairan, sehingga produksi urine meningkat dan frekuensi buang air kecil menjadi lebih sering.

4. Pembengkakan Prostat

Pada pria, pembengkakan prostat dapat menjadi penyebab meningkatnya frekuensi buang air kecil. Pembesaran prostat dapat menekan uretra atau saluran kemih sehingga kandung kemih menjadi lebih sensitif.

Akibatnya, kandung kemih mudah berkontraksi meski urine yang tersimpan masih sedikit.

5. Konsumsi Obat Diuretik

Penggunaan obat diuretik juga dapat memicu sering buang air kecil. Obat ini bekerja membantu tubuh membuang kelebihan garam dan cairan, sehingga produksi urine meningkat.

Diuretik umumnya digunakan untuk membantu mengontrol tekanan darah tinggi atau hipertensi.

6. Kehamilan

Pada ibu hamil, sering buang air kecil merupakan kondisi yang normal. Selama masa kehamilan, tubuh memproduksi lebih banyak darah untuk mendukung perkembangan janin.

Peningkatan volume darah membuat ginjal bekerja lebih keras sehingga produksi urine bertambah dan ibu hamil menjadi lebih sering buang air kecil.

7. Kandung Kemih Overaktif

Kandung kemih overaktif atau overactive bladder merupakan kondisi ketika kandung kemih tidak mampu menyimpan urine dalam waktu lama.

Gangguan ini terjadi akibat kesalahan sinyal dari otak yang membuat otot kandung kemih berkontraksi meski kandung kemih belum penuh. Pada beberapa kasus, penderita bahkan dapat mengalami kebocoran urine tanpa disadari.

Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil

Jika frekuensi buang air kecil meningkat tanpa penyebab yang jelas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut. Beberapa langkah berikut dapat membantu mengurangi keluhan:

• Melakukan senam kegel untuk memperkuat otot kandung kemih dan uretra.
• Menjaga pola makan dan asupan harian.
• Mengonsumsi air putih secukupnya, sekitar dua liter per hari.
• Membatasi makanan atau minuman yang mengandung kafein dan pemanis buatan karena dapat memicu keinginan buang air kecil lebih sering.

Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter?

Pemeriksaan medis perlu segera dilakukan apabila sering buang air kecil disertai gejala berikut: Terdapat darah dalam urine, nyeri pada punggung bagian bawah, nyeri pinggang, mual dan muntah, keluar cairan abnormal dari penis, demam dan keputihan pada wanita.

Perlu dipahami, informasi ini hanya bersifat edukatif dan tidak dapat menggantikan diagnosis maupun penanganan langsung dari tenaga medis profesional. Peningkatan frekuensi buang air kecil juga bisa dipengaruhi faktor lain yang tidak disebutkan dalam artikel ini.

Artikel Sering Bolak-balik ke Toilet? Bisa Jadi Tanda Penyakit Ini pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Kepala Dinas Kesehatan DKI Jakarta, Ani Ruspitawati, menjelaskan bahwa El Nino ekstrem memicu kenaikan suhu yang signifikan, kekeringan, serta penurunan kualitas udara yang terjadi secara bersamaan dan saling memperparah risiko kesehatan.

Menurutnya, suhu tinggi tidak hanya meningkatkan potensi heatstroke dan dehidrasi, tetapi juga dapat memperburuk penyakit kronis seperti gangguan jantung dan paru-paru.

“Pada saat yang sama, kualitas udara yang menurun, termasuk peningkatan partikulat halus, berkontribusi terhadap lonjakan kasus ISPA,” ujar Ani, Rabu (29/4).

Ia menegaskan bahwa kondisi El Nino menjadi ancaman nyata bagi kesehatan, khususnya bagi kelompok yang lebih rentan seperti anak-anak dan lansia.

Melansir dari laman berita jakarta, beberapa risiko kesehatan yang dapat muncul antara lain:

• Dehidrasi: Paparan suhu tinggi dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan secara cepat, terutama pada anak-anak, lansia, dan individu dengan kondisi kesehatan tertentu.
• Gangguan pernapasan: Musim kemarau panjang berpotensi meningkatkan polusi udara yang dapat memperburuk asma dan penyakit saluran pernapasan lainnya.
• Masalah kulit: Suhu panas dan kelembapan rendah dapat membuat kulit kering serta lebih mudah mengalami iritasi.

Untuk meminimalkan dampak tersebut, masyarakat diimbau melakukan langkah pencegahan, di antaranya:

• Memperbanyak konsumsi air putih guna mencegah dehidrasi.
• Menggunakan masker saat beraktivitas di luar ruangan untuk mengurangi paparan polusi.
• Menghindari aktivitas luar ruang saat suhu sedang tinggi, terutama pada pukul 11.00–15.00 WIB.
• Menggunakan pelindung seperti topi atau payung saat berada di luar.
• Mengaplikasikan tabir surya dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV.
• Memantau informasi cuaca dan peringatan dini dari BMKG guna mengetahui kondisi terkini.

Dinkes DKI Jakarta mengimbau masyarakat untuk tetap waspada dan menjaga kesehatan di tengah potensi dampak El Nino ekstrem yang dapat terjadi dalam waktu dekat.

Artikel Jangan Sepelekan, El Nino Bisa Sebabkan ISPA hingga Dehidrasi pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Secara global, 1 dari 100 bayi lahir dengan PJB. Di Indonesia, yang memiliki angka kelahiran cukup tinggi, sekitar 5 juta bayi lahir setiap tahun. Dari jumlah tersebut, diperkirakan 50.000 bayi mengalami PJB, dan 12.500 di antaranya menderita PJB dengan kondisi berat. Angka ini menunjukkan bahwa Indonesia menghadapi beban kesehatan yang cukup besar terkait penyakit ini.

Hingga kini, penyebab pasti PJB belum sepenuhnya diketahui. Melansir dari laman ayosehat kemkes sejumlah faktor risiko diyakini berperan dalam meningkatnya kemungkinan bayi lahir dengan kondisi ini, antara lain:

• Kebiasaan merokok, baik aktif maupun pasif
  
• Konsumsi alkohol selama kehamilan
  
• Ibu hamil dengan diabetes mellitus
  
• Infeksi TORCH saat kehamilan
  
• Riwayat keluarga dengan kelainan jantung bawaan
  
• Faktor genetik atau kelainan kromosom
  

Gejala Penyakit Jantung Bawaan

PJB bisa menimbulkan berbagai gejala yang perlu diwaspadai, di antaranya:

• Mudah lelah dan sesak napas
  
• Jantung berdebar atau dada terasa bergetar
  
• Mudah pingsan
  
• Batuk atau pilek yang tidak kunjung sembuh
  
• Pertumbuhan dan perkembangan anak terhambat
  
• Berat badan sulit naik atau bahkan menurun
  
• Sering mengalami demam tanpa sebab jelas
  
• Riwayat pernah didiagnosis TBC atau “flek” pada masa anak-anak
  

Selain itu, tanda khas PJB yang sering terlihat adalah sianosis, yaitu bibir, lidah, jari tangan, atau kaki tampak kebiruan akibat kurangnya oksigen dalam darah.

Jika anak menunjukkan gejala-gejala tersebut, segera periksakan ke dokter atau fasilitas kesehatan. Tanpa penanganan yang tepat, PJB dapat memicu komplikasi serius seperti gagal jantung kanan, gangguan irama jantung, risiko stroke, hingga menurunkan angka harapan hidup.

Pencegahan dilakukan dengan menghindari faktor risiko sejak masa kehamilan, di antaranya: tidak merokok atau terpapar asap rokok, menghindari konsumsi alkohol, menjaga kesehatan tubuh sebelum dan selama hamil serta memastikan kontrol kehamilan secara rutin

Sementara bagi penderita PJB, langkah yang perlu dilakukan adalah: rutin kontrol sesuai jadwal dokter, minum obat sesuai anjuran medis, menjalani aktivitas sesuai kemampuan tubuh dan menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang (tidak ada pantangan makanan khusus yang memperparah PJB)

Artikel Kenali Gejala Penyakit Jantung Bawaan, Bisa Muncul Sejak Bayi pertama kali tampil pada Katafoto.id.

Minuman sehat tidak hanya membantu mencegah kekambuhan, tetapi juga bisa meredakan gejala saat asam lambung sedang naik. Namun, kamu perlu berhati-hati—karena salah memilih minuman justru bisa memicu refluks asam hingga naik ke kerongkongan.

Melansir dari laman halodoc, apa saja minuman yang aman dan direkomendasikan untuk pengidap asam lambung? Simak daftarnya berikut ini!

1. Air Putih

Air putih menjadi pilihan utama dan paling aman bagi penderita asam lambung. Namun, pastikan air yang dikonsumsi memiliki pH netral, yakni sekitar angka 7. Air dengan pH netral tidak akan memicu peningkatan kadar asam dalam tubuh, sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah cukup.

Jika gejala asam lambung tetap muncul, kamu bisa mengonsumsi obat-obatan seperti Mylanta, Aciblock, S-Omevell, Ranitidine, atau Cimetidine, sesuai anjuran dokter.

2. Air Kelapa

Air kelapa murni tanpa tambahan gula adalah pilihan menyehatkan untuk menenangkan lambung. Kandungan elektrolit seperti kalium dalam air kelapa membantu menyeimbangkan kadar pH tubuh, sehingga refluks asam bisa lebih terkendali.

3. Susu Bebas Laktosa

Banyak penderita asam lambung juga mengalami intoleransi laktosa, yang membuat konsumsi susu sapi biasa menimbulkan rasa tidak nyaman seperti mual, perut kembung, atau begah.

Susu bebas laktosa menjadi solusi yang lebih aman. Susu ini telah ditambahkan enzim laktase untuk memecah laktosa menjadi zat yang lebih mudah dicerna, sehingga lebih bersahabat bagi pencernaan.

4. Susu Nabati

Susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai juga merupakan alternatif sehat. Susu almond, misalnya, memiliki sifat basa yang membantu menetralisir kelebihan asam di lambung. Selain itu, susu nabati tidak mengandung lemak hewani dan laktosa, sehingga lebih ringan untuk sistem pencernaan.

5. Susu Rendah Lemak

Berbeda dengan susu tinggi lemak yang bisa memperparah gejala asam lambung, susu rendah lemak dan susu skim justru lebih mudah dicerna dan tidak meningkatkan produksi asam. Susu rendah lemak juga bertindak sebagai “buffer”, yang menjaga kestabilan pH lambung agar tidak mudah naik.

6. Teh Herbal

Teh herbal tanpa kafein seperti teh chamomile dan teh licorice bisa membantu menenangkan sistem pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung. Hindari teh peppermint dan spearmint karena justru dapat memicu refluks.

7. Jus Buah Rendah Asam

Jus buah bisa menjadi pilihan menyegarkan, asalkan berasal dari buah-buahan yang tidak asam. Hindari buah citrus atau apel hijau karena bisa memicu kenaikan asam lambung.

Sebagai gantinya, pilih buah yang lebih ramah di lambung seperti pisang, pepaya, semangka, bit, atau pir. Dengan mengatur konsumsi minuman dan menjaga kebiasaan tidur yang sehat, pengidap asam lambung bisa menjalani hari dengan lebih nyaman dan bebas gejala.

Selain menjaga pola makan dan minum, kamu juga bisa mencegah kambuhnya asam lambung dengan menerapkan posisi tidur yang tepat:

• Miring ke kiri: Posisi ini membuat asam lambung lebih sulit naik karena letak lambung berada di bawah kerongkongan.
  
• Kepala lebih tinggi: Gunakan bantal tambahan untuk meninggikan posisi kepala saat tidur. Cara ini membantu mencegah asam lambung naik ke atas.

Artikel Rekomendasi 7 Minuman Sehat yang Aman untuk Pengidap Asam Lambung pertama kali tampil pada Katafoto.id.